Uns ist es wichtig, dass es dir gut geht und du dich mit einem einfachen Tool fit, beweglich und stark halten kannst 🤸‍♀️💪🏻

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Mit unserer 28-Tage Pilates Challenge steigerst du dein allgemeines Wohlbefinden indem du täglich kurze Pilates Sequenzen (5-10 Minuten) bequem bei dir zuhause, oder auf Reisen durchführst.

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Programm der Challenge

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- drucke dir den 28-Tage Pilates Challenge-Plan aus. Hier gehts zum PDF

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- schaue dir die 7 verschiedenen Kategorien auf der zweiten Seite an (Pilates Ab-Series, Side Bend, Rotation, Back Extension, Shoulder Bridge, Planks, Stretches)

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- auf dem 28-Tage Plan findest du für jeden Tag die Anzahl Übungen, aus denen du von der jeweiligen Kategorie auswählen kannst. z.B.:

      - 4x je eine Übung aus jeder Kategorie

      - 3x eine Plank-Variante für 8 Sekunden halten

        kann z.B. für dich heissen:

              - je 4x '2 straight Leg Stretch' + 'Mermaid' + 'Swan' + Shoulder Bridge Toe Tap' + 'Book Stretch'

              - 3x 'Planks on Hands and Knees' halten für je 8 Sekunden

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- führe jeden Tag die entsprechenden Übungen durch und kreuze den absolvierten Tag durch

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- wähle für jeden Tag unterschiedliche Übungen aus den einzelnen Kategorien aus, um deine Routine abwechslungsreich zu gestalten

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- über den QR-Code oder den Homepage-Link kommst du direkt auf unsere Homepage und kannst dir dort kurze Video-Frequenzen der einzelnen Übungen aus den einzelnen Kategorien anschauen (Planks beinhalten keine Videos, da diese statische Übungen sind)

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um deine Fantasie etwas zu beflügeln, findest du in dieser Youtube Playlist Beispiel-Sequenzen

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Vorteile der 28-Tage Pilates Challenge

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- du wählst die Übungen, welche dich für den heutigen Tag herausfordern

- du triffst die Wahl der Reihenfolge deiner Übungen

- du entscheidest, an welcher Tageszeit du die Challenge ausführst

- du arbeitest in deinem Tempo

- du passt individuell die Anzahl Wiederholungen an

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Ziel der 28-Tage Pilates Challenge

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- Kraft, Beweglichkeit, Mobilität und Flexibilität aufzubauen

- Routine und Ausdauer zu fördern

- Verspannungen und steifen Muskeln 'Adieu' zu sagen

- fit zu bleiben

- Vertiefung der einzelnen Übungen

- dir Zeit für dich selber zu gönnen

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zu den Übungen

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Die Übersicht aller Übungen mit Videos findest du unten aufgeführt oder hier als Youtube Playlist

 

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Klicke auf die Bilder um direkt auf die einzelnen Video zu gelangen (ausser Planks, das sind statische Übungen und da gibt es kein Video dazu).