Die Pilates-Methode zur Konditionierung des Körpers ist ein Übungssystem, das auf die Verbesserung von Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht für den gesamten Körper ausgerichtet ist. Es ist eine Reihe kontrollierter und systematischer Bewegungen, gepaart mit fokussierten Atmungsmustern, die Körper und Geist einbeziehen.

Es wirkt auf die tiefer liegendenden Muskeln des Körpers und erzeugt lange, schlanke Muskeln, anstatt die schwächeren oberflächlichen Muskeln aufzubauen. Diese Methode erzielt eine bessere Balance und eine gesündere, aufrechte Haltung.

Die Pilates-Methode wird an speziell entwickelten Trainingsgeräten wie Reformer, Cadillac, Wunda Chair und Barrels durchgeführt.

Pilates bietet zahlreiche Vorteile. Kraft, Flexibilität und Stabilität, insbesondere der Bauch- und Rückenmuskulatur, die Koordination von Körper und Geist sind Schlüsselkomponenten eines effektiven Pilates-Programms. Es erhöht die Lungenkapazität und den Kreislauf durch tiefes, gesundes Atmen. Koordination, Haltung und Gleichgewicht werden gesteigert. Die Knochendichte und die Gesundheit der Gelenke verbessern sich und die Menschen sammeln Erfahrungen in Bezug auf positives Körperbewusstsein und Selbstverwirklichung. Die Pilates-Methode lehrt das Gleichgewicht und die Kontrolle des gesamten Körpers, und diese Kapazität überträgt sich auf das tägliche Leben und verbessert die Lebensqualität eines Menschen.

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Die sechs Grundprinzipien von Pilates:
 

Zentrieren (Centering)
Zentrierung ist der Hauptfokuspunkt der Methode. Alle Arbeiten beginnen im Zentrum und werden durch das Zentrum aufrechterhalten. Joseph Pilates nannte dieses Zentrum das "Powerhouse". 

Konzentration (Concentration)
Um das Training mit den Übungen voll auszunutzen, werden die Übungen mit fokussierter Konzentration ausgeführt. Es ist der Geist, der den Körper führt. Fünf Aspekte des Geistes werden in das Training einbezogen. Diese Aspekte sind Intelligenz, Intuition, Vorstellungskraft, Wille und Erinnerung.

Kontrolle (Control)
Joseph Pilates nannte seine Methode "Contrology", die Kunst der Kontrolle.

Wenn die Arbeit vom Zentrum aus und mit voller Konzentration erledigt ist, haben Sie die Kontrolle über die ausgeführten Bewegungen.

Präzision (Precision)
Die Übungen wurden mit einem präzisen Ziel entworfen, und man muss den Details größte Aufmerksamkeit schenken. Alle Übungen haben eine klare Struktur, eine präzise Form und eine optimale Dynamik. Trainere mit Qualität statt Quantität

Atmung (Breath)
Alle Übungen werden im Rhythmus des Atems und des Herzschlags durchgeführt. Atme ein, um den Muskeln frischen Sauerstoff zuzuführen, wenn sie ihn am dringendsten benötigen. Atme aus und wringe die abgestandene Luft aus den Lungen.

Ablauf (Flow)
Das vollständige Training ist eine fließende Abfolge von Übungen, die mit kräftiger Dynamik ausgeführt werden. Es gibt ein Minimum an Bewegung, insbesondere in den Übergängen, für einen maximalen Flow.

Versuche diese Prinzipien im Auge zu behalten während des Pilates Trainings. Die Einbeziehung aller sechs Prinzipien in das Training ist das oberstes Ziel, um maximalen Nutzen und Effizienz aus der Pilates Session zu erzielen.

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